وسع حنشيل الكرش

السلام عليكم ..
هلا بنوتااات ...


×الكرش×



كثيرا ما تشكتكي منه الفتيات ..
تكون ذات جسم جذاب ورشيق جدا
لكن...
تحمل هذا الــ كـ]ــرشـ/؟؟

هنــــــــــــــــآآآ...
ومــعـــي
ودااااعا للــ كــرشــ

فقط من البداية للنهاية التزمي...
وأبشري بالنتائج بإذن الله

*********

1- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه....

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..

5- وهذه صور عن رياضة البطن كل صباح وليل مارسيها..وكلما كنتي تكثرين منها كلما كان أفضل..

[color=red]تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى





[color=darkorange]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



-------

تــــــــــــــمـــ~ ..
[color:32b2=#00bfff:32b2]مــع أطيب الأمنيات[color:32b2=purple:32b2] <<بزوااال الكرش ....